Iwwergewiicht ass e wichtege sozialen a medizinesche Problem. Iwwergewiicht behënnert däitlech d'Liewensqualitéit, reduzéiert seng Dauer a dréit zur Entwécklung vu verschiddene Krankheeten bäi. Et gi vill Grënn fir d'Erscheinung vun iwwerschësseg Kierpergewiicht - e sedentäre Liewensstil, Stress, Alkoholkonsum. Awer meeschtens féiert Ënnerernährung zu der Bildung vun zousätzlech Kilogramm. Um Virowend vum Summer, fir déi meescht Fraen, gëtt d'Thema vum Gewiichtsverloscht méi relevant wéi jee. Vill Dammen si besuergt iwwer d'Fro wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiert fir hir Gesondheet net ze schueden.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren an engem Mount
Et gi vill Weeër fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen, rangéiert vu verschiddenen Diäten bis Drogenbehandlung a Chirurgie. Wéi och ëmmer, an deene meeschte Fäll ass eng richteg ausgewielte Ernährung a verstäerkte kierperlech Aktivitéit genuch. Da wäert d'Fro ob et méiglech ass Gewiicht ze verléieren an engem Mount séier geléist ginn.
Am Häerz vun all Methode fir Gewiicht ze verléieren sinn d'Prinzipien vun enger gesonder a richteger Ernährung. Vill falsch gleewen datt et de Fasten ass deen Iech erlaabt déi effektiv Resultater am Prozess vun der Bekämpfung vun iwwerschësseg Gewiicht ze erreechen. Tatsächlech féiert eng komplett Oflehnung vu Liewensmëttel an der Zukunft zu enger Rei vu nach méi Kilogramm. Wann Dir Stress eemol erlieft huet, wäert de Kierper duebel sou vill Fett späicheren, an erwaart eng Widderhuelung vun enger ähnlecher Situatioun.
Ass et wierklech méiglech Gewiicht an engem Mount ze verléieren? Als éischt sollt Dir wëssen datt de Prozess fir iwwerschësseg Kierpergewiicht ze läschen net sollt stattfannen andeems Dir d'Liewensmëttelaufnahme beschränkt, mee duerch d'Verännerung vun der Diätmuster. Eng equilibréiert Ernährung an d'Anhale vum deegleche Regime hëlleft Iech séier déi gewënschte Resultater z'erreechen ouni Är Gesondheet ze kompromittéieren.
De Grondprinzip fir Gewiicht ze verléieren ass méi Energie auszeginn wéi Dir gewënnt. Da wäert de Kierper seng Reserven verbréngen - Fett, wat speziell fir sou "extrem" Fäll gespäichert gouf. Fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Är deeglech Kalorienzufuhr op 1200-1500 kcal reduzéieren. Oder balancéiert Är Ernährung sou datt et der Norm entsprécht, awer gitt sécher kierperlech Aktivitéit ze addéieren. Dëst hëlleft Iech e puer Kilo a kuerzer Zäit ze verléieren ouni drastesch Ännerungen an Ärer Ernährung.
Wéi och ëmmer, wann Dir d'Fro decidéiert hutt wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiert, musst Dir net do ophalen. Et ass wichteg net nëmmen e bestëmmte Resultat z'erreechen, awer och fir eng laang Zäit ze halen.
Wéi Gewiicht an engem Mount ze verléieren
Vill Frae soen: "Ech wëll Gewiicht an engem Mount verléieren! "Awer si wëssen net ëmmer wéi se et richteg maachen. Mëttlerweil sinn net all Methode fir Gewiicht ze verléieren sécher fir d'Gesondheet. Vill vun hinnen sinn extrem a kënne fir d'Gesondheet schiedlech sinn. Dofir, decidéieren Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren, éischtens, sollt Dir wësse wéi Dir Gewiicht richteg verléiert. An engem Mount kënnt Dir bedeitend Resultater erreechen, ouni strikt Diäten an Turnstonnen ze besichen. Fir dëst ze maachen, befollegt just e puer Empfehlungen:
- Follegt der alldeeglecher Routine an Ernährung.Dëst ass ee vun den Highlights vun der Fro, wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiert. Iwwergewiicht verschwënnt vill méi séier beim Iessen, Übung, Erwächen a Schlofzëmmer strikt am Zäitplang. Zur selwechter Zäit sollt d'Iessen op d'mannst fënnef Mol am Dag geholl ginn, a regelméissegen Intervalle. Frühstück sollt schwéier sinn, gefollegt vu méi liicht Iessen am ganzen Dag. Et ass néideg fir Iessen net méi spéit wéi 4-5 Stonnen virum Schlafengehen ze hunn, sou datt Kalorien Zäit hunn an Energie ze ginn, an net "an der Reserve" gesat ginn;
- Drénkt méi Waasser. Dëst ass en anert Geheimnis vu wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiert. Rezensiounen vu ville Leit, déi probéieren iwwerschësseg Kierpergewiicht lass ze ginn, weisen datt et dacks duerch Manktem u Flëssegkeet e Gefill vu Hunger ass. Wéi och ëmmer, amplaz e Glas Mineralwasser oder eng Taass Téi ze drénken, fänken déi meescht Leit no eppes z'iessen. Zur selwechter Zäit ginn Snacks net ëmmer mat Produkter gemaach, déi Gewiichtsverloscht förderen;
- Ersetzen ongesonde Liewensmëttel mat gesonden.Ee vun den Highlights wéi Dir Gewiicht an engem Mount verléiert. Wann Dir plangt Gewiicht ze verléieren, musst Dir iwwer bestëmmte Liewensmëttel fir ëmmer vergiessen. Brout aus Weess Miel, Séisswueren a Wipp, gefëmmt Fleesch, Nuddelen, Mayonnaise, séiss a karboniséiert Gedrénks, all Zorte vu Fastfood sollten aus der Diät ausgeschloss ginn, d'Benotzung vu Gromperen a Getreide limitéieren. Amplaz, sollt Dir esou vill Geméis, Uebst, Mëllechprodukter, gedämpft oder gedämpft Fleesch, Fësch wéi méiglech iessen;
- Alkohol opginn.Och wann alkoholescht Gedrénks selten verbraucht ginn, fir Gewiicht ze verléieren, sollt Alkohol komplett opginn. Wodka, Béier, Wäin enthalen Kalorien, zousätzlech, Alkohol drénken implizéiert d'Präsenz vu Snacks, an an engem Zoustand vun Intoxikatioun, den Appetit erhéicht;
- Platen ersetzen.Dës psychologesch Technik, komesch genuch, funktionnéiert ganz effektiv. Wann Dir e méi klengen Teller benotzt, kënnt Dir d'Quantitéit u Liewensmëttel wesentlech reduzéieren;
- Gitt kierperlech Aktivitéit.Sport si ganz wichteg fir déi, déi soen, si wëllen an engem Mount Gewiicht verléieren. Training hëlleft Energie ze verbréngen, Muskelen festleeën, d'Silhouette méi schlank maachen. Outdooraktivitéite si besonnesch effektiv - Vëlo, Lafen oder einfach Spazéieren. Dir kënnt speziell Übungen fir Gewiichtsverloscht maachen.
Dir sollt och wëssen datt iwwerschësseg Gewiicht lues a lues verluer soll ginn, net méi wéi ee Kilogramm pro Woch. Zur selwechter Zäit gëtt d'Resultat vum Gewiichtsverloscht besser fixéiert, an d'Gesondheet gëtt net beschiedegt.
Wéi Gewiicht ze verléieren an engem Mount, Rezensiounen
Wéi Gewiicht an engem Mount ze verléieren? Wéi beweist d'Rezensiounen vu Leit, déi et fäerdeg bruecht hunn hir Gewiicht an enger kuerzer Zäit wesentlech ze reduzéieren, hunn se an dësem einfache Regelen gehollef. Ausserdeem hunn se et net nëmme fäerdeg bruecht vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, awer och nei "gesond" Gewunnechten fir sech selwer geformt. Wat sinn dës Regelen, déi Iech hëllefen, effektiv Gewiicht ze verléieren?
- De Prozess vu Gewiichtsverloscht muss verantwortlech ugoen an net loosse jidderengem dech ophalen. Besser awer, fannen eng gutt Motivatioun fir Gewiicht ze verléieren a striewen fir Äert Zil, egal wat;
- Entwéckelt eng equilibréiert Ernährung fir Iech selwer, iessen nëmmen natierlech a frësch preparéiert Liewensmëttel, keng halleffäerdeg Produkter an Ersatzspiller;
- Iessen nëmmen op strikt fix Stonnen;
- Et ass besser sou dacks wéi méiglech ze iessen, awer lues a lues, wéi een oder zwee Mol a grouss Portiounen;
- Eemol d'Woch kënnt Dir e Fastendag fir Iech selwer arrangéieren. Vill Rezensiounen soen datt esou Deeg Iech erlaabt de Kierper vun Toxine ze botzen;
- Schlof sollt op d'mannst 7-8 Stonnen sinn, dëst dréit zum normale Stoffwechsel bäi;
- Muss méi beweegen a frësch Loft otmen;
- Limitéiert Är Salzzufuhr.
Zousätzlech muss all Gewiichtsverloschtprogramm Training enthalen, sou datt Gewiichtsverloscht duerch Fett verbrennt, an net duerch d'Reduktioun vun der Muskelmasse. No all déi uewe genannte Empfehlungen, ginn et net méi Froen iwwer ob et realistesch ass fir Gewiicht an engem Mount ze verléieren.